今週のワークアウト / This Week's Workout

6月30〜7月6日

月：大腿四頭筋・カーフ（TDL）
火：オフ（TDL）
水：肩・二頭（TDL）
木：胸・三頭・腹筋（TDL）
金：
土：
日：

June 30-July 6

Mon.: Quads, Calves (TDL)
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Shoulders, Biceps (TDL)
Thu.: Chest, Triceps, Abs (TDL)
Fri.:
Sat.:
Sun.:

今週のワークアウト / This Week's Workout

6月23〜29日

月：肩・二頭（TDL）
火：オフ（TDL）
水：胸・三頭（TDL）
木：ハム・カーフ・腹筋（TDL）
金：オフ（TDL）
土：オフ（USJ）
日：背中・前腕・腹筋（TDL）

June 23-29

Mon.: Shoulders, Biceps (TDL)
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Chest, Triceps (TDL)
Thu.: Hamstrings, Calves, Abs (TDL)
Fri.: Off (TDL)
Sat.: Off (USJ)
Sun.: Back, Forearms, Abs (TDL)

車で2時間、徒歩だと20分 / 2 Hours by Car, 20 Minutes by Foot

って、バナナ1本分のエネルギー（約80 kcal）を消費するのに要する時間だそうです。

ちなみに、電車やバスで立っていると約1時間で消費できるそうです。

筋トレだと10分ちょいですかね・・・

To burn a finger of banana (ca. 80 kcal).

カーボローディング成功！？

今日はカーボ摂取のタイミングがドンピシャリだったのか、筋肉のパンプが凄まじかったですわ。

ワークアウトの4時間前に回転寿司で7皿食べただけですが・・・

ランチを牛肩400 gのみにしたのがよかったんですかねぇ・・・

コンディショニングはいろんなファクターが複合的に効いてくるので何十年やってても難しいというか、奥が深いでんなぁ・・・

今日はボディビルダーズランチ / Bodybuilder's Lunch

今日はジムが定休日なので、カーボは朝のみ。

ランチは牛肩切り落としでございます。

約400 gを2パック。

こんぶだしでゆでて、調味料は一切使わずにいただきます。

これが意外とうまい

今週のワークアウト / This Week's Workout

6月16〜22日

月：胸・三頭・腹筋（TDL）
火：オフ（TDL, TDS）
水：オフ
木：オフ
金：背中
土：オフ
日：大腿四頭筋・カーフ（TDL, TDS）

June 16-22

Mon.: Chest, Triceps, Abs (TDL)
Tue.: Off (TDL, TDS)
Wed.: Off
Thu.: Off
Fri.: Back
Sat.: Off
Sun.: Quads, Calves (TDL, TDS)

Scanned

デジタル・ニューマスター版です

今週のワークアウト / This Week's Workout

6月9〜15日

月：大腿四頭筋・胸・三頭（TDL）
火：オフ
水：背中・腹筋
木：ハム・カーフ・腹筋
金：オフ（学会）
土：肩・二頭
日：オフ（TDS, TDL）

June 9-15

Mon.: Quads, Chest, Triceps (TDL)
Tue.: Off
Wed.: Back, Abs
Thu.: Hamstrings, Calves, Abs
Fri.: Off (Meeting)
Sat.: Shoulders, Biceps
Sun.: Off (TDS, TDL)

今週のワークアウト / This Week's Workout

6月2〜8日

月：ハムストリングス・カーフ
火：オフ（TDL）
水：肩・二頭
木：オフ（学会）
金：オフ（学会）
土：オフ（USJ）
日：オフ（USJ）

June 2-8

Mon.: Hamstrings, Calves
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Shoulders, Biceps
Thu.: Off (Meeting)
Fri.: Off (Meeting)
Sat.: Off (USJ)
Sun.: Off (USJ)

気を取り直してもう1度

11年前と比較するなら並び方も同じにしないと・・・と、先週の写真にクレームが相次いだので、気を取り直して撮り直し。

なんとか動きましたなぁ！！

1か月ぐらい前から左ひざに違和感があり、脚のワークアウトをだましだましでしかできず、ストレスがたまりにたまってましたが、今日は大丈夫そうだったので、リハビリもかねてプチ本気モードに・・・。

レッグプレスで180 kgまで蹴ってみましたが、問題なさそうですな。

っちゅうことで、次回は容赦しませんぞぉ〜
フフフフフフフ・・・

キレキレですなぁ！！/ How lean Kazu is!!

デービールっ

って、この血管のうねりは芸術的ですらありまんなぁ〜

Kazu's vein pattern is very artistic

His body fat must be less than 10 percent

スクワットしましょう！！/ Let's do squats!!

昨夜の番組で、石井せんせも言うてはりましたが、上半身の筋肉は日常生活でそこそこ使うのでそんなに衰えないが、脚は使わないとすぐに衰えてくるのですなぁ〜

僕もこないだひざを傷めて1週間ほど脚のワークアウトができなかったんですが、見事にボヨンボヨンになってましたなぁ

っちゅうことで、みなさん、今日からすぐにスクワットを始めましょう

ウエイトを担がなくてもいいので、自分の体重だけで3秒かけて下ろして、3秒かけて上げる・・・ポイントは、腰を下げ切らず、上げたときに脚が伸び切らないことですなぁ・・・大腿四頭筋に常に力が入ってるように・・・。

是非是非、お試しあれ

今夜はおとなしくボディビルダーズ・ディナー

仕事終了後、今夜は筋トレ屋さんが定休日なので、舞浜に行こうかどうか迷いましたが（Yuki丼はランドだったみたいでんなぁ〜　って、やはり、いつになく混んでたそうです）おとなしく帰宅して、ボディビルダーズ・ディナーをクッキンGoo

鶏の胸肉約300 gのてりやきです。

鶏が焼けている間に、植物性タンパクを・・・

賞味期限がかなり過ぎて、ウェルダンになっている納豆ちゃんに、青ネギをたっぷりとぶっかけて混ぜ混ぜ・・・

そうこうしているうちに、てりやきチキンが完成

下に敷いてあるのは、150 gのキャベツ。

納豆も生タマゴをぶちこんで、完成

ローカーボで明日は激やせでしょうなぁ〜

ちなみに、明日の朝は、マグロのお造りに発芽玄米ご飯ですぞぉ〜

さよならメタボ

今夜23時からNHKで放送される『爆笑問題のニッポンの教養』にボディビルダーで東大教授の石井直方せんせが登場されますぞぉ〜

ビルダーの人もビルダーじゃない人も必見でんなぁ〜

追記：見逃された方は、4月21日（月）午後3:15〜再放送されるそうですぞぉ〜

自炊が増えまんなぁ！！

減量を開始すると、自炊が増えまんなぁ〜

今日もワークアウト終了後、鶏の胸肉300 gをタマネギとともにケチャップ煮にしましたぞぉ〜

ひさびさのおふくろの味再現ですなぁ〜

むぎゅぅ

ローカーボで老化防止

って、オヤジギャグちゃいまっせ

今日から少しずつカーボの摂取量を落としてますが、果たしてジムで動けるのか
スタミナはもつのか

・・・と心配ですが、夏に向けて10 kgはしぼりたいでんなぁ〜

ちなみに、ごはんを満腹になるまで食べると、活性酸素が過剰に発生して体に酸化ストレスがかかることが知られてるので、ローカーボで老化防止はホンマの話ですぞぉ〜

実際、少食の人は長生きだそうな。

まぁ、僕の場合は筋量をできるだけ増やして体脂肪を可能な限り削ぎ落とすことが最優先課題なので、老化云々は二の次ですわ。

でも、筋量が増えると基礎代謝量が増えるので、結果的には老化防止（正確には遅延）されてるのかも？？

「オトナになると、男ばかりが太る」のか

「オトナになると、男ばかりが太る」のか｜エキサイトニュース

メタボは男性ばかりの悩みではない！　春だし、運動、始めますか。

はい、始めてください。
って、３月に入ってにわかにジムが混んできたような気がしますが、いいことですなぁ〜

今週のワークアウト / This Week's Workout

２月２５〜３月２日

月：大腿四頭筋・カーフ・腹筋
火：オフ
水：肩・二頭
木：ハムストリングス・カーフ
金：胸・三頭
土：背中
日：オフ

February 25-March 2

Mon.: Quads, Calves, Abs
Tue.: Off
Wed.: Shoulders, Biceps
Thu.: Hamstrings, Calves
Fri.: Chest, Triceps
Sat.: Back
Sun.: Off

今週のワークアウト / This Week's Workout

２月１８〜２４日

月：ハムストリングス・カーフ・腹筋
火：オフ
水：オフ
木：胸・三頭
金：オフ
土：オフ
日：背中・前腕

February 18-24

Mon.: Hamstrings, Calves, Abs
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Chest, Triceps
Fri.: Off
Sat.: Off
Sun.: Back, Forearms

今週のワークアウト / This Week's Workout

２月１１〜１７日

月：ハムストリングス・カーフ
火：オフ
水：背中
木：大腿四頭筋・カーフ・腹筋
金：オフ
土：オフ
日：肩・二頭

February 11-17

Mon.: Hamstrings, Calves
Tue.: Off
Wed.: Back
Thu.: Quads, Calves, Abs
Fri.: Off
Sat.: Off
Sun.: Shoulders, Biceps

今週のワークアウト / This Week's Workout

２月４〜１０日

月：背中・腹筋
火：オフ
水：ハムストリングス・カーフ
木：肩・二頭
金：大腿四頭筋
土：オフ
日：胸・三頭・腹筋

February 4-10

Mon.: Back, Abs
Tue.: Off
Wed.: Hamstrings, Calves
Thu.: Shoulders, Biceps
Fri.: Quads
Sat.: Off
Sun.: Chest, Triceps, Abs

今週のワークアウト / This Week's Workout

１月２８〜２月３日

月：オフ
火：オフ
水：オフ
木：肩・二頭・腹筋
金：オフ
土：大腿四頭筋・胸・三頭
日：オフ

January 28-February 3

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Shoulders, Biceps, Abs
Fri.: Off
Sat.: Quads, Chest, Triceps
Sun.: Off

スタミナ不足 orz

年末から体重が増えてるので、スタミナがかなり落ちてまんなぁ・・・

たった１時間のワークアウトでひぃひぃ言うてますわ

やはり、明日からは脱グラマ（決して脱カレーではない。）ですかねぇ・・・（大嘘）

って、明日はまたしてもカズが仕事で東京に来るので、新年会第２弾を開催せにゃ〜なりませんなぁ〜

っちゅうか、さっきから目が真っ赤っかなんですが、空気が乾燥しとるからか、連日の遅寝早起きが原因か、どっちでっシャロン・ストーン、氷の微笑

今週のワークアウト / This Week's Workout

１月２１〜２７日

月：大腿四頭筋・首
火：オフ
水：肩・二頭・前腕
木：オフ
金：オフ
土：胸・三頭・ハムストリングス
日：背中・カーフ・腹筋

January 21-27

Mon.: Quads, Neck
Tue.: Off
Wed.: Shoulders, Biceps, Forearms
Thu.: Off
Fri.: Off
Sat.: Chest, Triceps, Hamstrings
Sun.: Back, Calves, Abs

体調悪っ！！

低気圧だからですかねぇ・・・今日のワークアウト序盤戦はホンマにだるだるでした。

ただ、体調に関わらず、手抜きしたら筋肥大効果が激減してしまうので、騙し騙し追い込んでいかにゃ〜なりません。

って、騙し騙ししていくうちに、体はホントに騙されてしまって、気がついたらいつもより余計に挙げてたりしまんなぁ〜（お染ブラザース風）

まさに、嘘も方便っちゅうやつでんなぁ〜

金本が若返る 夢のマシン今夏完成

デイリースポーツonline/金本が若返る 夢のマシン今夏完成/野球

成長ホルモンの低下を防ぐサプリって何ぢゃ？？

40歳を過ぎると成長ホルモンの分泌が激減するので、興味ありまんなぁ・・・。

アスタキサンチンも摂った方がいいのか・・・マグロよりもサーモンですが、脂も多いからなぁ・・・

今度、吉川会長に聞いてみよっと。

スプーンゲットが意味するもの

戦目にしてようやくスプーンをゲットできましたが、これが意味するものとは・・・

そうです、スーパー減量態勢突入ということでんなぁ〜

明日からはスプーンを当てなくてはというプレッシャーから開放され、グラマを食べるのも１日１皿程度の緩やかなペースになることでしょう。


って、まだ１本しかゲットしてないので、開封はしません。

２本目をゲットしたら（って、２本目以降はネットオークションでゲットしても問題ナッシング。）スプーンをパッケージから出して、写真撮影したいと思います。

ちなみに、昨年は１月２３日、戦目でゲットしたみたいでんなぁ〜
http://ikuo.livedoor.biz/archives/50747428.html

今週のワークアウト / This Week's Workout

１月１４〜２０日

月：背中・腹筋
火：オフ
水：肩・二頭・腹筋
木：ハムストリングス・胸・三頭・前腕
金：オフ
土：オフ
日：背中・カーフ・腹筋

January 14-20

Mon.: Back, Abs
Tue.: Off
Wed.: Shoulders, Biceps, Abs
Thu.: Hamstrings, Chest, Triceps, Forearms
Fri.: Off
Sat.: Off
Sun.: Back, Calves, Abs

鋼鉄の男？？

今日、『人体の不思議展』に行ってきたんですが、そこで骨密度を測定する機会がありまして、な・な・なんとぉぉぉ


同年齢の平均値の1.5倍、20歳の平均値と比較しても約1.3倍という驚異的な値を叩き出しましたぞぉ〜

筋トレをしていると骨密度が高くなるという報告がたくさんありますが、本当だったんですなぁ〜

って、測定してくれたおねいちゃんもあまりの高密度に驚いてはりましたわ。

ちなみに、脳年齢も測定してくれたのですが、結果は27歳。
モニタに映し出された数字を順番に指でタッチしていくんですが、ちょっと眠かったので、もっと頭が冴えている午前中にもう１度チャレンジしてみたいでんなぁ・・・

今週のワークアウト / This Week's Workout

１月７〜１３日

月：オフ
火：オフ
水：背中・ハム・カーフ
木：肩・二頭
金：オフ
土：大腿四頭筋・カーフ・胸・三頭・首・腹筋
日：オフ

January 7-13

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Back, Hamstrings, Calves
Thu.: Shoulders, Biceps
Fri.: Off
Sat.: Quads, Calves, Chest, Triceps, Neck, Abs
Sun.: Off

対リバウンド対策

「ためしてガッテン」ディレクターの対リバウンド作戦 - 夕刊フジBLOG

非常に基本的なことなんですが、なかなか実践できる人がいないですねぇ・・・

しかし、このお方、いい腹筋してますねぇ・・・近々、本を出されるそうで・・・